Calendário de Metas e Desafios

Como eu contei lá no Instagram, tenho uma certa dificuldade de cumprir minhas próprias metas e desafios pessoais diários.

Por isso, criei um template de calendário para me ajudar com esses objetivos e resolvi adicionar um desafio de imagem para vocês também! Afinal, minha missão como Consultoria de Imagem é levar a beleza autossuficiente para meus clientes e os que me seguem! Eba!

O Calendário

O objetivo do calendário é fazer com que a gente consiga acompanhar de uma forma visual e sintética os nossos desafios de imagem e saúde.

Cada dia do calendário possui 4 desafios/metas: Alimentação, Consumo de Água, Exercícios e o “Desafio da Val” (#DesafiosDaVal).

Calendario Completo

Para os campos de Alimentação, Consumo de Água e Exercícios, cada um vai estabelecer o seu próprio objetivo. Por exemplo:

  • Alimentação: “seguir a dieta estabelecida pelo meu nutrólogo” ou “me alimentar bem.”
  • Consumo de Água: “beber 2 litros de água por dia.”
  • Exercícios: “fazer exercícios 4x na semana.”

Para saber a quantidade de água ideal para você, multiplique o seu peso por 35 ml. Por exemplo: uma pessoa de 60kg deve beber 2,100 litros por dia (60 x 35 ml).

Desafio da Val

Toda semana teremos um desafio diferente que será divulgado na semana anterior (pelo meu Instagram @valquiriaelissa) para que vocês possam se preparar. Serão desafios fáceis com o objetivo de tirar da sua zona de conforto e criar bons hábitos em relação a sua aparência e imagem.

O desafio começa na segunda-feira dia 1o de Abril de 2019 (e não é mentira)! Então fiquem ligados ao tema da primeira semana que será divulgado no dia 25 de Março!

Como preencher o calendário

Ao final de cada dia você irá marcar de azul o que você conseguiu realizar e de vermelho o que você não conseguiu. Dessa forma, você consegue visualmente verificar como andam seus hábitos e metas. Veja o modelo abaixo:

Calendario Completo preenchido

Como exercícios físicos nem sempre são realizado diariamente, marque de cinza ou preto os dias que não pretende fazer. Mas tente se programar com antecedência e marcar de cinza antes da semana iniciar.

O Template

Para baixar o template em pdf, clique aqui.

 

 

 

 

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